운동 이야기 8 : 어깨 운동

안녕하세요, 감귤소년입니다.

오늘 함께 나누어 볼 운동 이야기는 운동이야기 8 : 어깨 운동에 대한 이야기입니다.

그래도 이틀 연속으로 운동에 나가니, 오늘은 그리 힘들지도 않더라구요,,,, 그리고 오늘은 한국 : UAE(아랍에미레이트) 의 국가대표 A매치가 있는 날이어서 운동 끝나고 나면 축구를 볼 생각에 더욱 설레였던 것 같습니다.

저의 운동의 주 목표는 우선적으로 다이어트입니다.

일전에도 말씀 드렸듯이 최근 엄청나게 불어난 체중에.,,,, 관리의 필요성을 느껴 운동을 시작하게 되었고, 운동의 구성은 항상 유산소 30분, 근력운동 40분정도로 진행하고 있습니다.

모 유튜브에서는 근력운동을 할 때, 운동 부위를 두 개로 나누어 하는 것이 좋다고도 하는데요, 그래도 저는 아직까지는 하루에 한 부위를 집중적으로 운동하면서 근력을 어느정도 성장 시키고, 다이어트를 이루어 냈을 때, 본격적으로 몸을 만들기 시작할 것 같습니다.

오늘 또한 유산소는 어제와 마찬가지로 진행했습니다.

강도 5.5로 걷기 1분 30초, 강도 9.5로 달리가 3분 30초를 총 6세트 반복하여 30분동안의 유산소 운동을 진행했습니다.

유산소 운동은 항상 지루하다고 생각하는데,,, 그래도 저는 자전거나 스피닝을 타는 것 보다는 러닝을 하는 것이 더 좋은 것 같습니다.

일전에는 "런데이" 라는 달리기 어플도 활용 했었는데,,, 음,,,, 나중 가면 런데이 어플을 활용하여 달리기도 꾸준히 하는 등 유산소 운동은 계속 놓지 말아야 할 것 같습니다.

무튼, 오늘의 유산소는 전일과 마찬가지로 진행하였고, 오늘의 근력운동 주 타겟은 어깨운동이었습니다.

어깨운동은 저는 주로 어깨 전면, 후면 삼각근을 키우는 위주로 진행하고 있습니다.

특히, 어깨의 후면 삼각근을 주로 타겟으로 하고 운동을 진행하고 있는데요, 어깨 운동은 승모의 개입을 최소화 해야한다고 생각하기 때문에 항상 자세에 신경을 쓰는 편입니다.

오늘 어깨 운동을 진행할 때 역시 양선수님의 동영상을 시청하지 못하고, 제 그동안의 경험에 의존한 근력 운동을 수행했었는데요, 그래도 나름의 자극점도 알고 있고, 운동의 루틴 또한 정형화 되어 있어서 운동을 진행할 수 있었습니다.

그래도 운동의 명확한 자세와 이론에 대해 항상 호기심을 가지고 있기 때문에 양선수님의 영상을 보면서 내용을 정리해 보아야 할 것 같습니다.

오늘의 어깨 운동 루틴은 다음과 같습니다.

1. 숄더 프레스 30kg ~ 40kg 12회 X 8Set

2. 사이드 레터럴 레이즈 3kg~6kg 각 20~25회 X 10Set

3. 펙덱플라이 15~30kg 각 10회 X 10Set

4. 케이블 후면 삼각근 운동 10kg~30kg 각 12회 X 10Set

운동의 구성이 생각보다 단순하지만, 운동의 자극점은 확실했던 것 같습니다.

특히, 펙덱 플라이를 할 때, 손잡이를 뒤로 던진다는 생각으로 운동을 진행하며 승모의 개입을 최소화하려 노력했습니다.

내일이면 아마 엄청난 근육통에 시달릴 것 같은데,,,, 그래도 오늘 운동 또한 즐겁게 수행한 것 같아 기분이 좋습니다.

내일은 가슴 운동을 수행하는 날입니다. 지난번 가슴운동에서 케이블 운동을 못했기 때문에, 케이블 운동 또한 수행하면서 운동을 구성해야겠습니다.

오늘의 운동이야기는 여기까지입니다.

내일도 새로운 운동 이야기로 찾아봽겠습니다.

감사합니다.

감귤소년의 취업성장기